Ayurveda nach der Geburt
Ayurvedische Nachsorge: Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden nach der Geburt
Die Zeit nach der Geburt, auch bekannt als Wochenbett oder postnatale Phase, ist für frischgebackene Mütter eine wichtige Zeit der körperlichen, emotionalen und mentalen Erholung. Ayurveda, ein altes indisches ganzheitliches Heilsystem, bietet wertvolle Erkenntnisse und Praktiken, um Frauen in dieser sensiblen Phase zu unterstützen. Durch natürliche Heilmittel und achtsame Selbstfürsorge strebt Ayurveda ein ganzheitliches Wohlbefinden an und hilft den Müttern, ihre Kraft und Vitalität wiederzugewinnen.
Abhyanga (Ayurvedische Massage)
Abhyanga, die traditionelle ayurvedische Massage, ist während der postnatalen Phase äußerst vorteilhaft. Dabei werden warme, kräuterinfundierte Öle verwendet, um den gesamten Körper sanft zu massieren, Gewebe zu nähren, Entspannung zu fördern und die Blutzirkulation zu verbessern. Abhyanga hilft, Muskelverspannungen, Gelenkschmerzen und Ermüdung zu lindern und ein Gefühl von Verjüngung und Balance zu vermitteln.
Ein ayurvedischer Tipp während der Schwangerschaftszeit. Bauchmassage mit Dhanvantaram Tailam: Vom 5. Monat der Schwangerschaft bis zur Entbindung massieren Sie den Bauch mit Dhanvantaram Tailam-Öl. Diese Praxis hilft dabei, die Muskeln und Gewebe im Bauchbereich zu nähren.
Nährende Ernährung
Ayurveda legt besonderen Wert auf eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung, um die Erholung nach der Geburt zu fördern. Frischgebackene Mütter werden ermutigt, warme, leicht verdauliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind. Ghee (geklärte Butter) kann in die Ernährung integriert werden, um die Heilung zu unterstützen und den Körper zu stärken. Kräuter wie Bockshornklee und Fenchel können die Laktation fördern und die Verdauung verbessern.
Kräuterheilmittel
Ayurvedische Kräuterheilmittel können verschiedene postnatale Anliegen behandeln, wie die Stärkung des Immunsystems, Förderung der Laktation und Unterstützung der hormonellen Balance. Zu den häufig verwendeten Kräutern gehören Shatavari, Ashwagandha und Triphala, unter anderem.
Ruhe und Schlaf
Ausreichende Ruhe und Schlaf sind für die postnatale Heilung von großer Bedeutung. Ayurveda empfiehlt frischgebackenen Müttern, Ruhephasen und Nickerchen einzuplanen, wann immer möglich. Ausreichender Schlaf fördert eine schnellere Erholung des Körpers, balanciert Hormone aus und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.
Warme Bäder mit Kräuterzusätzen
Das Einnehmen von warmen Bädern mit heilenden Kräutern kann für frischgebackene Mütter beruhigend und heilsam sein. Kräuter wie Kamille, Lavendel und Rosenblüten fördern Entspannung, reduzieren Stress und unterstützen die Erholung nach der Geburt.
Vermeidung von kalten und windigen Umgebungen
Nach Ayurveda kann die Exposition gegenüber kalten und windigen Umgebungen die Erholung nach der Geburt beeinträchtigen. Es wird empfohlen, dass neue Mütter sich in warmen und komfortablen Räumen aufhalten, um das Gleichgewicht zu bewahren und die Genesung zu unterstützen.
Emotionale Unterstützung und Verbindung
Ayurveda erkennt die Bedeutung emotionaler Unterstützung während der postnatalen Phase an. Sich von geliebten Menschen umgeben zu fühlen, Gefühle zu teilen und sich mit anderen Müttern zu verbinden, kann dazu beitragen, emotionale Herausforderungen besser zu bewältigen.
Fazit
Ayurveda bietet wertvolle Anleitungen und Praktiken für frischgebackene Mütter während der postnatalen Phase. Durch die Priorisierung der Selbstfürsorge, eine nahrhafte Ernährung und die Anwendung traditioneller Heilmittel können Mütter einen reibungslosen Übergang ins Muttersein erleben und ihr allgemeines Wohlbefinden fördern. Denke daran, dass die postnatale Reise jeder Frau einzigartig ist.
Post-Geburts Ernährungsempfehlungen für eine gesunde Erholung:
Magermilchprodukte: Fügen Sie magere Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse in Ihre Ernährung ein. Diese liefern essentielle Nährstoffe wie Kalzium und Protein, die beim Wiederaufbau Ihrer Stärke helfen.
Nährstoffreiche Hülsenfrüchte: Nehmen Sie eine Vielzahl von Hülsenfrüchten wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen in Ihre Mahlzeiten auf. Diese sind reich an Protein und Ballaststoffen, die die Muskelregeneration und die Verdauung unterstützen.
Beeren-Boost mit Blaubeeren: Blaubeeren sind vollgepackt mit Antioxidantien und Vitaminen, die bei der Verringerung von Entzündungen helfen können und während der Erholungsphase Ihr Immunsystem stärken.
Vitamin C aus Orangen: Orangen und andere Zitrusfrüchte liefern eine gute Dosis Vitamin C, das Ihrem Körper bei der Heilung hilft, die Produktion von Kollagen fördert und Ihre gesamte Immunfunktion verbessert.
Wichtige Blattgemüse: Integrieren Sie nährstoffreiche Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold in Ihre Ernährung. Diese liefern Eisen, Folsäure und essentielle Vitamine für Energie und Gewebereparatur.
Vollwertiger brauner Reis: Brauner Reis bietet komplexe Kohlenhydrate für nachhaltige Energie und essentielle Nährstoffe wie Magnesium, das bei Entspannung und Muskelfunktion hilft.
Vollkornbrot: Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, das mehr Ballaststoffe und Nährstoffe als raffiniertes Brot enthält. Es kann zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen und bei der Verdauung helfen.
Ballaststoffreiche Lebensmittel für die Verdauung: Priorisieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Sie helfen dabei, Verstopfung vorzubeugen, was nach der Geburt häufig vorkommen kann.
Denken Sie daran, dass Sie, sobald sich Ihr Verdauungssystem stärkt und Ihr Appetit zurückkehrt, allmählich wieder zu Ihrer regulären Ernährung übergehen und komplexere Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten integrieren können.
Gemäß dem Ayurveda ist es nach der Geburt wichtig, sowohl der Mutter als auch dem Neugeborenen angemessene Pflege und Unterstützung zukommen zu lassen. Die Mutter wird dazu ermutigt, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Stärke und den Energiefluss erhöhen. Kräuterergänzungen wie Shatavari Rasayana und Ashwagandhadi Lehiyam werden oft empfohlen, um die Gesundheit der Mutter zu unterstützen und das hormonelle Gleichgewicht zu fördern. Diese können helfen, die Milchproduktion zu steigern und die allgemeine Genesung zu fördern.
Tägliche Massage mit Dhanvantaram Kuzhambu: In der Ayurveda ist die Nachsorge nach der Geburt entscheidend für die Regeneration. Nach 5 Tagen nach einer normalen Geburt wird empfohlen, sich täglich mit Dhanvantaram Kuzhambu-Öl selbst zu massieren. Tragen Sie das Öl auf Ihren Körper auf und lassen Sie es eine Stunde lang einwirken, bevor Sie es abwaschen. Diese Praxis hilft dabei, den Körper zu nähren und zu revitalisieren.
Kräuterpräparate für die Nachsorge:
Dasamoolarishtam: Nach der Geburt, vom 2. bis zum 14. Tag, erwägen Sie, zweimal täglich nach den Mahlzeiten Dasamoolarishtam einzunehmen. Diese ayurvedische Kräuterzubereitung kann die allgemeine Erholung nach der Geburt fördern.
Jeerakarishta: Zusammen mit Dasamoolarishtam nehmen Sie Jeerakarishta in gleicher Menge zweimal täglich nach den Mahlzeiten ein. Dies kann bei der Verdauung und dem Wohlbefinden nach der Geburt helfen.
Kräuterwasser-Infusion:
Ingwer, Curryblätter, Ajwain (Bockshornklee-Samen) und Kurkuma in Wasser aufkochen. Verwenden Sie dieses infundierte Wasser, um es mit Joghurt zu mischen und zur Mittagszeit mit den Mahlzeiten zu genießen.
Fügen Sie eine Prise schwarzes Salz für zusätzlichen Geschmack und zur Unterstützung der Verdauung hinzu.
Nach 7 Tagen nach der Geburt können Sie beginnen, täglich 1 Teelöffel Shatavari Rasayana einzunehmen, sowohl morgens als auch abends, für mindestens 2 Monate. Nehmen Sie zusätzlich morgens und abends 1 Teelöffel Ashwagandhadi Lehiyam für dieselbe Dauer ein.
Um die Milchproduktion zu steigern, können Sie über Nacht eingeweichte Bockshornklee-Samen verwenden, um Bockshornklee-Wasser zuzubereiten, und täglich bis zu 1 Liter dieses Wassers trinken. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Shatavari Churna zur Steigerung der Milchproduktion.
Bei der Massage des Babys haben Sie die Wahl zwischen nährenden Ölen wie Sesamöl, Mandelöl oder Kokosöl:
Sesamöl (Til Taila): Dieses Öl ist in der Ayurveda für seine wärmenden und nährenden Eigenschaften bekannt. Es wird häufig für Babymassagen verwendet, um Kraft und Vitalität zu fördern.
Kokosöl (Nariyal Taila): Mit einer sanften und kühlenden Wirkung eignet sich Kokosöl gut für Babymassagen, besonders in wärmeren Klimazonen. Es spendet Feuchtigkeit und beruhigt die Haut des Babys.
Mandelöl (Badam Taila): Reich an Vitaminen, eignet sich Mandelöl hervorragend für empfindliche Babyskin. Es ist bekannt für seine nährenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften.
In der traditionellen Ayurveda ist eine regenerierende Behandlung nach der Geburt von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig zu beachten, dass jede Frau individuelle Bedürfnisse hat. Daher ist eine persönliche Beratung durch einen erfahrenen Ayurveda-Experten von großer Bedeutung, um die richtigen Empfehlungen entsprechend Ihrer Konstitution und spezifischen Bedingungen zu erhalten.
Es ist nicht immer möglich, persönlich eine Konsultation mit unserer Ayurveda-Expertin Frau Shubi Satam in Wien wahrzunehmen. Aus diesem Grund bieten wir Ihnen die Möglichkeit einer Online-Konsultation an. Buchen Sie jetzt Ihre Online-Konsultation beim Kerala Ayurveda Shop.