"Sutra Neti" ist eine Technik im Hatha Yoga, die zur Reinigung der Nasengänge mithilfe eines speziell entworfenen Fadens oder einer Schnur durchgeführt wird. Es handelt sich um eine der sechs Reinigungspraktiken, die im Yoga als "Shatkarma" bekannt sind. Das Ziel von Sutra Neti ist es, Schleim, Ablagerungen und Unreinheiten aus den Nasengängen zu entfernen, um eine bessere Atmung und insgesamt eine bessere Nasenhygiene zu fördern.
Hier ist eine allgemeine Anleitung zur Durchführung von Sutra Neti:
Hinweis: Sutra Neti sollte unter Anleitung eines erfahrenen Yoga-Lehrers erlernt und praktiziert werden. Bei unsachgemäßer Durchführung kann es zu Unwohlsein oder Verletzungen kommen.
Benötigte Materialien:
- Ein Gummikatheter
- Lauwarmes Kochsalzwasser oder eine Wasser-Öl-Lösung zur Schmierung.
- Eine Schüssel mit lauwarmem Kochsalzwasser zur Reinigung des Katheters/Fadens.
- Durchführung:
Vorbereitung: Waschen Sie Ihre Hände gründlich und sorgen Sie für eine saubere und ruhige Umgebung für die Übung.
Schmierung: Tauchen Sie den Katheter/Faden in lauwarmes Kochsalzwasser oder die Wasser-Öl-Lösung, um ihn zu schmieren. Dies erleichtert das Einführen und verhindert Unbehagen.
Einführen: Führen Sie vorsichtig ein Ende des Katheters/Fadens in ein Nasenloch ein. Führen Sie ihn behutsam entlang des Nasengangs, bis Sie ihn im hinteren Teil des Rachens spüren. Drücken Sie nicht zu stark oder üben Sie keinen zu starken Druck aus, da die Nasengänge empfindlich sind.
Sanfte Bewegung: Bewegen Sie den Katheter/Faden vorsichtig in einer sägenden Bewegung hin und her. Dies hilft, Schleim und Ablagerungen zu entfernen. Seien Sie sehr sanft und vermeiden Sie jegliches Unbehagen.
Reinigung: Nach einigen Bewegungen entfernen Sie den Katheter/Faden aus dem Nasenloch. Reinigen Sie ihn, indem Sie ihn in der Schüssel mit lauwarmem Kochsalzwasser spülen.
Wiederholung: Wiederholen Sie den Vorgang für das andere Nasenloch. Seien Sie erneut äußerst sanft, um Irritationen zu vermeiden.
Abschluss: Nachdem Sie beide Nasenlöcher behandelt haben, schnäuzen Sie sich vorsichtig, um verbleibenden Schleim zu entfernen. Sie können auch einige sanfte Pranayama-Übungen (Atemübungen) durchführen, um die Nasengänge weiter zu klären.
